Правила работы в офисе — советы для вашего здоровья

Правило 1. Долго не сидеть
Академический час в школе и в институте длится 45 минут не случайно — это время, которое мышцы спины и ног способны выдержать в почти обездвиженном состоянии, не затекая.

Правило 2. Спину держать прямо
Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий.

Правило 3. Локти на столе
Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Не стесняемся расслабляться!
• Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться колен, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат неплохую растяжку в стесненных условиях.
• Сидя на стуле, руками ухватимся за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.
После выполнения этих упражнений хорошо бы встать и встряхнуться, так, чтобы вызвать вибрацию основных мышц тела.

Правило 5. Обувь на умеренном каблуке
Для повседневной носки врачи рекомендуют каблук 2,5—3 см. И для мужчин и для женщин это оптимальная высота.