Легкая диета

Легкая диета

Легкая диета не вызывает затруднений – она не заставляет нас голодать, но при этом гарантирует стабильную потерю веса. Итак, предлагаем вашему вниманию пару самых легких и необременительных планов питания.

Легкая диета на 2 недели

Этот вариант легкой диеты рассчитан на 2 недели.

• Первый завтрак: ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая
• Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира
• Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода
• Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат
• Пред сном: зеленый чай

Скорость потери веса не поражает воображения (в среднем уходит 1-3 кг/неделю), но зато результат остается надолго.

Легкая диета для похудения за неделю

Этот вариант легкой диеты позволяет по своему усмотрению составлять меню из предложенных ниже продуктов. Ужин нужно съесть как минимум за 4 часа до сна, после этого ничего кушать нельзя.

Список разрешенных продуктов:

• Постные сорта мяса (куриная грудка без шкурки, говядина)
• Любая рыба (окунь, минтай, пикша, щука и пр.)
• Морепродукты
• Отварные яйца
• Нежирное молоко, низкокалорийный сыр, зернистый творог
• Нежирные кисломолочные напитки
• Овощи в любом виде (ограничение налагается лишь на картофель)
• Кисло-сладкие сорта ягод и фруктов
• Постные каши из перловой или гречневой крупы
• Супы (постные или на слабом нежирном мясном бульоне)
• Борщ, щи на слабом нежирном мясном бульоне
• Ржаной, зерновой и отрубной хлеб – до 100 г в день

Полный запрет налагается на такие напитки и продукты, как:

• Алкоголь
• Любые сладкие напитки (пакетированные соки, лимонады и пр.)
• Кондитерские изделия и сдоба
• Животные жиры, любые жирные и обжаренные продукты

Ограничение налагается на соль – рекомендуется слегка подсаливать уже готовые блюда. Также нужно строго контролировать количество потребляемого сахара (лучше от него отказаться в пользу небольшого количества меда). Пить можно любые напитки, за исключением тех, что находятся под запретом.

Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Кушать стоит 3-5 раз в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков:

– каша с овощами;
– листовые овощи и отварные яйца;
– зернистый творог и нежирный кефир.

Варианты вторых завтраков:

– кисло-сладкие фрукты;
– тост и чай с 1 ч.л. меда;
– овощной салат и вода.

Варианты обедов:

– овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай;
– 150 г отварного куриного филе, салат из зеленых овощей и свежеприготовленный сок;
– борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов:

– гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника;
– винегрет, заправленный оливковым маслом и чай;
– запеченная с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.

Перед сном:

– чай с мятой;
– минеральная вода без газа;
– зеленый чай с долькой лимона.

В среднем такая легкая диета уносит 1-2 кг за неделю.

Легкая диета для похудения хороша хотя бы тем, что практически не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью. Придерживаться ее можно в любом возрасте – худейте на здоровье!