Как бороться с бессонницей

Сегодня многие сталкиваются с проблемой бессонницы. Этому способствует множество факторов — повышенная нервозность, толпы людей, пробки, суета… Но, разбираться с причинами — это удел психологов. Нам же с вами желательно избавиться от этого недуга, ведь после бессонной ночи мы чувствуем себя разбитыми, всё валится из рук, ни о какой личной эффективности не может идти речи. Применять снотворные препараты я рекомендовать не буду. Мало того, что большинство из них не только обладает серьезными побочными эффектами, но и вызывает привыкание. Хорошая новость — улучшить сон можно всего лишь изменив модель поведения. У этого метода нет побочных эффектов, а эффективность зачастую выше, чем у медикаментозных препаратов. Вот вкратце о нем:

Не ложитесь в кровать, пока не захотите спать

Не стоит использовать кровать для чтения, просмотра телевизора, еды или иных занятий. Кровать предназначена для сна. Исключение может быть только одно — секс.

Если не можете заснуть — встаньте и выйдите в другую комнату

Не нужно ворочаться в кровати, считать овец или космические корабли. Если вы не можете уснуть сразу — вставайте и ходите до тех пор, пока не сможете уснуть, положив голову на подушку.

Если всё ещё не можете уснуть — повторяйте предыдущий шаг

Повторяйте это до тех пор, пока не получится уснуть.

Вставайте в одно и то же время

Поставьте будильник на одно и то же время, независимо от того, сколько вы спали ночью. Организм должен привыкнуть к постоянному режиму, подъем в одно и то же время поможет вам лучше засыпать вечером.

Не спите днем

Дневной сон действительно повышает производительность, но применять его во время бессонницы крайне не рекомендуется.

Почему этот метод работает

Этот метод основан на формировании и укреплении условного рефлекса «кровать предназначена для сна». Если мы будем заниматься какими-либо другими вещами в кровати, мы будем нарушать этот рефлекс и заснуть будет сложнее. Важны здесь не только действия, но и мысли. Нужно не только перестать смотреть телевизор в кровати, важно не лежать и не переживать по поводу того, что не можете заснуть. Мало того, что вы ассоциируете кровать с беспокойством, вы ещё и усложняете процесс засыпания. Известно, что чем больше человек расслабляется и чем меньше пытается заснуть, тем лучше у него это получается.Всё это предполагает, что у соседей не орет телевизор, а вы не выпили большую чашку кофе, но это достаточно очевидные вещи. Спокойной ночи!