Выбрасываем содержимое

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум не спокоен – напряжен, озабочен, болтлив, встревожен, постоянно грезит, — проделайте следующее:
Сначала глубоко выдохните. Начинайте всегда с выдоха. Глубоко выдохните. Выбросьте воздух как можно сильнее.
При выбрасывании воздуха настроение, в котором пребывает ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание – это все. Выталкивайте дыхание как можно сильнее.

Втяните живот и удерживайте его так несколько секунд, не вдыхайте. Выдохните воздух и не вдыхайте в течение нескольких секунд. После этого позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко, как можно глубже. Снова задержите дыхание на несколько секунд. Длительность задержки должна быть такой же, как задержка при выдохе, если вы сдерживаете вдох три секунды, то сдерживайте выдох тоже три секунды. Выдохните, и не вдыхайте в течение трех секунд, вдохните и не выдыхайте в течение трех секунд. Выдох должен быть полным.

Полностью выдыхайте и полностью вдыхайте, делайте это ритмично. Вдох – задержка, выдох – задержка. Вдох – задержка, выдох – задержка.
Вы немедленно почувствуете, что во всем вашем существе происходит перемена.
Настроение, в котором пребывал ваш ум, уйдет, и в вас войдет новое настроение.