Как убрать живот

Выступающий живот образуется за счет четырех факторов:
1. Накопление подкожного жира. 
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса. 
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть, вокруг внутренних органов. 
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков. 

Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем построить пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины.
Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но при этом присутствуют жировые накопления, или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые.
Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.

Теперь обозначим рабочие задачи и составим план действий:
1. Общая работа по сжиганию подкожных и внутренних жиров. 
2. Укрепление мышц брюшного пресса. 
3. Очищение и улучшение работы кишечника. 

Причем, решения этих задач тесно связаны. Например, укрепляя мышцы пресса, мы способствуем сжиганию жиров, так же, качая пресс, мы улучшаем кровообращение и массируем кишечник, улучшая его работу.

Теперь разберем подробнее. Читать придется много, но тут ничего не поделаешь, вы должны знать как правильно действовать по всем направлениям.

1. Общее сжигание жиров.
Здесь нам поможет рациональное питание и тренировка на сжигание жиров.

Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут. Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно ? Это зависит от размеров живота и от того насколько быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уменьшите поступление животных жиров и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир.
Если же у вас большой живот, то корректировать ежедневное меню надо гораздо жестче.
Организм будет тратить свои жировые запасы только если создать дефицит энергии !

2. Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета.
Внимание – только качать пресс, не достаточно. Для эффективного устранения жировых запасов, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку.
Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы !