7 дневная фитнес диета

13.04.2014

Рубрики: диеты

7 дневная фитнес диета

Фитнес-диета — это сбалансированное питание, которое подразумевает специальный рацион и физические нагрузки; это скорее режим питания для тех, кто ведет активный образ жизни, нежели краткосрочная панацея в борьбе с лишним весом.
Фитнес-диета не имеет жестких ограничений и подходит для длительного использования, так как не урезает потребление жизненно необходимых полезных веществ — наоборот, соблюдение такого режима питания обеспечивает организм полезными витаминам и минералами, ограничивая поступление излишних калорий.
Данный режим питания предусматривает получение организмом около 1400-1800 калорий в день (плюс-минус в зависимости от индивидуальных потребностей) и обеспечивает безопасную потерю веса, что также вовсе не обязательно — в процессе тренировок жир может замещаться мышцами, вследствие чего кардинальной разницы в весе вы не увидите.Вес уходит долго но зато не вернется уж точно никогда(-5 кг за месяц)

 

Вовсе не обязательным в фитнес-диете является четкое соблюдение предложенного меню — можете просто подсчитывать калории. Ведь такое питание своей целью имеет улучшение физической формы и оздоровление организма, а не фанатичное поклонение выработанному набору продуктов. Главное — соблюдать основные правила:

 

— центральное место в диете занимают углеводы и белки, потребление жиров должно быть сведено к минимуму,

— питаться нужно дробно, фитнес-диета предусматривает 5-разовое питание,
— жидкости необходимо выпивать до 2 литров в день, при чем не стоит забывать о важности употребления воды во время тренировок,
— пища должна быть разнообразной, желательно отдавать предпочтение более диетическим и натуральным продуктам (рис выбирать неочищенный, молочные продукты употреблять обезжиренные, соки пить натуральные, из фруктов есть больше яблок и цитрусовых вместо более калорийных бананов),
— помните: главное — не точное соблюдение меню, а ограничение в калориях и рациональное сочетание продуктов — выбирайте, эксперементируйте, и, конечно же, не забывать о регулярных тренировках! Будьте красивы!

 

Примерное меню:

 

День первый
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки, 50 г творога, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Обед: 100 г отварной курицы с зеленым салатом, 100 г риса.
Полдник: стакан кефира или йогурт, немного печеного картофеля.
Ужин: 200 г паровой или тушеной рыбы с салатом, 1 фрукт.

День второй
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор) , стакан обезжиренного молока, фруктовый салат.
Второй завтрак: 50 г творога и стакан морковного сока.
Обед: куриный салат или 150 г мяса с картофелем, 1 яблоко.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 150 г паровой или тушеной рыбы с овощным салатом.

День третий
Завтрак: два яйца, 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), фрукты.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 100 г отварной курятины или индейки, салат с кукурузой.

День четвертый
Завтрак: 100 г овсянки (или мюсли, на выбор), стакан молока, апельсин или грейпфрут.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 150 г курятины с рисом.
Полдник: стакан овощного сока.
Ужин: 150 г отварной говядины, с овощами.

День пятый
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

День шестой
Завтрак: 100 г гречки, яйцо и стакан молока.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом, стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: морепродукты с овощным салатом.

День седьмой
Завтрак: 100 г гречки, яйцо, яблоко.
Второй завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед; 100 г говядины с овощами.
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины с салатом.


7 дневная фитнес диета

Смотрите ещё похожие рецепты:    диеты

 

Если вам понравился рецепт поделитесь им в социальных сетях: Пост!

Рецепты партнеров

Загрузка...
Смотрите ещё похожие рецепты:    диеты
О сайте...